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2024-03-05
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暑热湿重易生病!小暑会养生,百病不上身

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发表时间:2023-07-07 17:24

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7月7日是小暑节气,标志着即将“出梅”入伏,炎炎盛夏开始登场。“小暑大暑,上蒸下煮。”“小暑接大暑,热得无处躲。”小暑以后,暑热的天气特点更加突出,人体出汗多,消耗大,再加之劳累,各类健康问题接踵而来。特邀江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师徐奚如,跟大家聊聊小暑时节如何做好养生。

来源 视觉中国

暑热湿重容易引起健康问题

小暑是二十四节气中的第十一个节气,也是夏季中的第五个节气。“暑”表示炎热的意思,小暑就是小热,预示着虽然炎热,但还没有到最热的时候。

小暑时节,炎热的天气会导致空气湿度升高,形成湿热的环境,从而加重人体内湿邪的滞留,人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内,易导致湿热病证的出现,如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状,严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。

小暑时节重养心

小暑时节,炎热暑湿,人们容易烦躁不安,爱犯困。中医认为,夏五行属火,心在五脏中属阳,夏与心相对应,是阳中之太阳。“心者,五脏六腑之大主,精神之所舍”。夏季阳气旺于外,心气旺盛,夏季养生之道,在于养心,心安则血畅,血畅就神清气爽。

因此,夏季要平心静气,使心情舒畅、气血和缓,民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。避免过度劳累,适当减慢生活节奏,多做一些平和的事情,如听音乐、下棋、散步等,保持心情舒畅。

养阳气、祛暑湿是关键

想要平安度过小暑节气,中医专家提醒,要养阳气、祛暑湿,要做到以下几点:

1、清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主,少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。饮食上可以选择一些具有清热解湿作用的食物或中药做茶饮或药膳,如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱,忌大渴大饮。老年人、幼儿以及素体阳虚之人还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物,以免损伤脾胃阳气。

2、适当运动

小暑养生提倡“少动多静”,尤其是老人与小孩,以及体质较弱的人,尽量避免在烈日下剧烈运动。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候,适当进行小幅度比较缓和的运动,比如打太极、散步、慢跑等。

3、及时补水

夏季出汗增多,易引起人体血压波动,建议每天饮用足够的水,以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人,更要注意及时补水,按时监测血压。

4、注意防暑

尽量减少户外活动,保持身体的干爽,穿着透气、宽松和轻便的衣物。外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保持凉爽通风,减少湿度,使用风扇或空调调节室温。

5、起居有度

小暑后日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此建议晚睡早起,养成定时就寝的习惯,排除气候对睡眠的干扰。同时睡好子午觉,午觉需在午时11点至13点,休息约30分钟即可,可以有效缓解疲劳。

6、中医调理

随着小暑节气的到来,三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的阳中之阳,此时人体穴位毛孔充分张开,脏腑气血通畅,是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病,还是驱寒祛湿、养生保健,药性都能更快速地渗透,能起到事半功倍的效果。

此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗,对于冬季好发疾病,如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等,以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。